na mase jesc

[...] doceniam poradę szczególnie że mniej jedzenia - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo ogolnie bylem na redukcji 1,5 miesiaca. Przed redukcja bylo o wiele gorzej.. teraz waze 78kg i jest git, wczesniej 82kg. Robie trening fbw 3x w [...]

No ale co mi z zapotrzebowania skoro diety nie mogę mieć, ponieważ jak pracuję, to nie raz nawet nie mam możliwości wypić gainera, albo po prostu dostaję w pracy jedzenie i wtedy już zazwyczaj nie wybieram co jem, oczywiście do pracy przynoszę też swoją michę i gainera, ale nie zawsze mam jak to zjeść ponieważ nie mam do tego dostępu przez okres [...]

Ale tak właśnie trzeba. Czasem je się na siłę. Mnie też nie zawsze się chce rano jeść ale robię to i z pewnością nie jestem wyjątkiem. W Twoim przypadku to w ogóle trudno zdecydować co powinieneś zrobić, bo pas masz spory jak na swoją wagę więc przydałaby się redukcja ale patrząc na inne Twoje wymiary to niewiele z Ciebie zostanie. Lepszy byłby [...]

MOGŁBYŚ DUŻO JEŚĆ I DUŻO ĆWICZYĆ TO OGÓLNA ZASADA JEŚLI CHODZI O MASE. BIAŁKO TO BUDULEC POWINIENEŚ JEŚĆ 2G NA KILOGRAM, BEZ TEGO MIĘŚNIE NIE UROSNĄ. aMINKI MOŻESZ WRZUCIĆ PÓŹNIEJ MOIM ZDANIEM PRZYDAJĄ SIE TYLKO PO TRENINGU PONIEWAŻ SZYBKO SIE WTEDY WCHŁANIAJĄ I DAJĄ EFEKTY.

Jestem endomorfik, jak robiłem pierwszy raz mase przytyłem 4kg w 3 tygodnie. Własnie z powodu, skłonności do tycia większość czasu robiłem redukcję teraz kiedy już udało mi się zwalczyć dużą część tłuszczu delikatnie chce zbudować masę mięśniową. 181 cm 72kg, 17 lat trenuje od 2015.04 dłuższe przerwy miałem w wakacje i cały grudzień. Dlatego ta [...]

Jesz codziennie tuńczyka? A gdzie w diecie inne ryby niż tuna? A może włącz coś takiego jak: wołowina, jajka, ser biały i jakieś źródła tłuszczy tj. orzechy, oliwa, ser żółty? No i z warzyw to chyba lepiej jeść wszystko, nie tylko zielone :) Co do mussli to nie wiem jakie jesz ale kiedyś myślałem podobnie jak policzyłem potem kcal to okazało [...]

Ożywione pokarmy są kluczem do naszego zdrowia i długowieczności. Pozwalają naszemu ustrojowi funkcjonować jak należy. Nasz ustrój ewoluował ponad 4 miliony lat. Przez ww. 3950000 lat jedliśmy tylko surowe, ożywione pokarmy. Zaledwie ostatnio zaczeliśmy jadać przegrzną żywność. Kiedy spojrzymy na inne zwierzęta w naturze, nie spostrzegamy [...]

Dzięki wielkie za skorygowanie dietki, zastosuje się do wytycznych :). Doskonale sobie zdaję sprawę, że te dwa posiłki są trochę do kitu II i III, ale w pracy niestety ciężko mi zjeść co innego, ale jakoś dam radę :). Prosiłbym jeszcze o pomoc w poniższych kwestiach. Jeszcze raz dzięki 1. W weekendy czyli w sobotę i niedzielę, zmieniam śniadanko [...]

[...] chudego, wypijesz do tego 50ml oliwy z oliwek, 20gram orzechów i 6 jajek dzieląc to na 5 posiłków to możesz być mega hard ektomorfikiem z tasiemcem a i tak do***iesz na tym mase. Być na masie to nie znaczy jesć 2 kromeczki chleba wiecej na kolacje. To znaczy wpierniczać porcje odżywczego jedzenia i to co 2-3h. Zmieniony przez - bubba89 w dniu [...]

[...] jakieś 3 dni :P ale dałem dodatkowo bo ladnie wyglada ;) a gainer tylko po treningu, a w dni nietreningowe jak nie ma jak zjesc posilku, albo nie mam w ogole ochoty nic jesc, a dieta jest i na niej mase lapie, jak na razie 9 kg w ponad 3 miesiace, wiec chyba ok ;) bez duzego podlania :P mysle ze na troche starczy gainerka ;P na ponad 3 miechy :P

[...] inaczej. Staraj sie cwiczyc takim obciazeniem zebys wykonal 8-12 powtorzen jesli robisz lekko 12 powtorzen to zwieksz obciazenie - nie masz przeciez rzezbic tylko robic mase. Jesli czujesz sie przemeczony to odpusc sobie 1 trening - nic sie nie stanie a unikniesz przetrenowania. Po trzech miesiacach treningu dobrze sobie zrobic tydzien [...]

Witam. Ależ Ty niecierpliwy, wakacje są, nawet doba od napisania posta nie minęła ;-) Zacznę od jedzenia "Nie ukrywam, że chciałbym też przyzwoicie wyglądać (wiem, że nie zrobię masy niczym Reem, ale parę kilogramów mięśni byłoby mile widziane)" to czy zrobisz masę, zależy tylko i wyłącznie od tego jak sie odżywiasz. Zapraszam do działu odżywianie [...]

Cabasteru nie dawaj, prolaktyna wraz z estro wybija, jak będzie ustabilizowane to i prolaktyna będzie ok. Może źle wpływać na samopoczucie wyzerowana tak jak teraz. Trudno powiedzieć czy estro będzie powoli spadać, zostaw jak jest i za 2/3 tygodnie powtórz, będziesz miał odpowiedź. Test apetytu nie zwiększa, to kwestia indywidualna, chyba, że brak [...]

Nadal mam 171 cm. Zapomniałem to napisać w wymiarach. Dieta jak dieta, ostatnio staram się jeść bardzo dużo, bo chcę stworzyć jak największą masę mięśniową, żeby już później dodać aeroby (od lutego - marzec) i troszeczkę nadać zarysów. Głównie na sile skupiam uwagę, a wygląd właściwie to taki bonus do tego. Żadnych suplementów, żadnych białek i [...]

Nadal mam 171 cm. Zapomniałem to napisać w wymiarach. Dieta jak dieta, ostatnio staram się jeść bardzo dużo, bo chcę stworzyć jak największą masę mięśniową, żeby już później dodać aeroby (od lutego - marzec) i troszeczkę nadać zarysów. Głównie na sile skupiam uwagę, a wygląd właściwie to taki bonus do tego. Żadnych suplementów, żadnych białek i [...]

Witam raz jeszcze. Diety nie mam ułożonej, staram się jeść 5-6 posiłków dziennie i nie planuje nic zmieniać póki waga będzie szła do przodu, a idzie z tygodnia na tydzień. Zauważyłem też, że robi mi się delikatny brzuch i boczki. I mam kilka pytać w związku z tym: - obwody powoli rosną, czyli nadwyżka kaloryczna jest, nawet aż nad to i odkłada [...]

Powiem ci tak. Ja miałem tak samo jak ty. Odchudzałem się aż do pewnego momentu. Później zacząłem robić mase "mięśniową". Oczywiście że zawsze coś tłuszczu ci przybędzie ale mało. Zresztą jeżeli chcesz mieć mięśnie musisz jeść i ćwiczyć bo same się nie zrobią. Chyba że tobie zależało tylko na zrzuceniu kg. Nie martw się niczym, ja [...]

Laska, lubisz ćwiczyć i chcesz poprawić swój wygląd? To zacznij w końcu jeść i ćwiczyć, BEZ filozofowania, BEZ gadania o tym samym w kółko. Od gadania to się jeszcze nic nie zrobiło. Owszem , masz pytania, wątpliwości - pytaj, po to jest forum. Dietę i trening można modyfikować na bieżąco, ale od czegoś trzeba zacząć. Cel musisz określić sama, a [...]

[...] kanapowemu czy komus z problemami z wątrobą, lipidami faktycznie moga zaszkodzić w wiekszej ilości ale nie trenującemu młodemu człowiekowi. Ale watrobka jest szkodliwa nie z uwagi na tluszcz %-) bo to nie jest wcale tluste mieso, raczej chude szczegolnie swinska, Watrobka ma duzo witaminy A i to jest problem + mase syfu filtrowanego z krwi.

[...] zachecam do przeczytania tego malo osob zna ten sposob odzywiania ale nie dosc ze jest on cholernie zdrowy, to pieknie buduje mase miesniowa a zwlaszcza jest przydatny na zrobienie rzezby. Rewelacja!!! Szkoda ze ludzie tak malo wiedza i tak ciezko ich przekonac do takiego sposobu odzywiania. Ja [...]